23. feladat - 28 éves férfi tanácsot kér egészséges életmódjának kialakításában...KÉSZ

  2014.05.16. 23:12

Egészségmegőrzés-betegségmegelőzés 

 

23. feladat 

28 éves férfi tanácsot kér egészséges életmódjának kialakításában. A családjában édesapjának 

szívinfarktusa volt, nagybátyjának agyvérzése, túlsúlyosak voltak, mindketten dohányoztak. 

Autóbusz vezetőként dolgozik egy igen forgalmas útszakaszon. Egész nap ül, nem tud rendszeresen 

táplálkozni, dohányzik és testsúlya is növekedett. Munkahelyét stresszesnek, fárasztónak tartja a 

feszített munkatempó, az utasokkal való kapcsolat miatt. munkaidő beosztása elég változatos, nem 

nagyon van ideje rendszeres testmozgásra, fáradtságát az alvással próbálja csökkenteni. Segítsen a 

betegnek életmódja kialakításában! 

 

A feladat megválaszolása során az alábbi szempontokra térjen ki: 

- egészséget befolyásoló tényezők 

- rizikótényezők felismerése, megelőzése 

- életmódbeli hibák 

- a testi erő fenntartása, a mozgás lehetséges módjai, a rendszeres sportolás előnyei 

- aktív-passzív pihenés 

- stressztűrő képesség 

- helyes táplálkozási szokások 

 

Egészséget befolyásoló tényezők 

Belső tényezők: 

- örökletes adottságok 

- biológiai tulajdonságok: nem, kor, betegségre való hajlam 

- pszichés tulajdonságok: személyiség öröklött vonásai, értelmi képességek, intelligencia 

 

Külső tényezők: 

1. Életmód: munka, munkaviszony, táplálkozás, mozgás, lakásviszonyok, jövedelem, település 

viszonyok, pihenés, szórakozás 

2. Biológiai adottságok 

- genetikai meghatározottság (alkat, személyiségjegyek, idegrendszer, öröklött betegségek 

(cukorbetegség), betegségre való hajlam (szív és érrendszeri betegségek, daganatos betegségek, 

cukorbetegség) 

3. Környezet 

 a) Természeti környezet hatása - éghajlat, levegő, ivóvíz 

- Fizikai: sugárzás, hőhatás: égés, fagyás, zajhatás, légnyomás 

- Kémiai: élelmiszerek útján, műanyagok, ipari kemizációk (pl. mosószerek), levegő 

szennyezettség (CO, savas eső) 

- Biológiai: növény, állatvilág, ivóvíz, talajviszonyok (műtrágya, vírus, bacilus) 

 

 b) Társadalmi környezet hatása - élet (kereset, lakás és táplálkozási viszonyok) 

és munkakörülmények (egészséges és biztonságos munkakörülmények) 

- Mikrokörnyezet: család, barátok, osztály, munkahely, lakás, kereseti viszonyok 

- Makrokörnyezet: szervezetek (pl. kórház), intézmények (iskola, kórház), magyar népesség 

 

Rizikótényezők felismerése, megelőzése 

Leggyakoribb rizikófaktorok (elősegíti a betegség létrejöttét) 

- helytelen táplálkozás 

- mozgásszegény életmód 

- mértéktelen kávéfogyasztás 

- alkohol 

- dohányzás - kábítószer élvezet

 

Életmódbeli hibák 

Helytelen táplálkozás, kevés folyadékbevitel, élvezeti cikkek (alkohol, kávé, cigaretta) fogyasztása, 

kevés alvás, kevés pihenés, kevés mozgás, stresszel életmód 

A munkaegészségtan elemzi azon hatásokat és következményeket, amelyeket az adott munka és 

munkakörülmények az ember szervezetében kiváltanak. A munkakörnyezeti hatások következtében 

az emberi szervezetben kialakuló morfológiai és funkcionális reakcióval foglakozik. Ezek 

lefolyását, a szervezet alkalmazkodó – és tűrőképességeinek határait vizsgálja. Megszabja az egyes 

munkahelyek létesítésének higiénés feltételeit, meghatározza az egyes munkakörök normatíváit és 

ellenőrzi azok megtartását. Megállapítja, illetve keresi a munkára jelentkezők esetében az egyes 

munkakörök követelményeinek megfelelő szellemi és testi alkalmasságot, és folyamatos 

munkavégzés során figyelemmel kíséri a dolgozó egészségi állapotának, teljesítőképességének 

alakulását. 

Általános munkaegészségtan: általános törvényszerűségekkel foglalkozik, amelyek bármely 

munkakör, munkatípus, munkaforma létrehozásához szükségesek: pl. munkahelyek telepítése, 

berendezése, szellőztetése, világítása. 

Részletes munkaegészségtan: az egyes munkatípusokat sajátosan jellemző kérdésekkel 

foglalkozik.(Fizikai, szellemi munka, alacsony vagy magas hőmérsékleten, fokozott légnyomáson, 

zajos környezetben végzett munka, fokozott kémiai, fizikai, biológiai expozíció mellett végzett 

munkaformák, vegyes veszélyforrású munkahelyek, élettani kórtani toxikológiai, ergonómiai 

törvényszerűségeivel, a károsodások megelőzésének lehetőségeivel, módszereivel.) A 

munkaegészségtan feladata az egyes foglalkozások körében kialakuló kóros elváltozások feltárása. 

 

A testi erő fenntartása, a mozgás lehetséges módjai, a rendszeres sportolás előnyei 

A mozgás szerepe az egyén életében: 

- a mozgás életjelenség 

- az emberi szervezet megfelelő működéséhez, fejlődéséhez elengedhetetlen 

- ha életvitelünk során mozgásterünk beszűkül, akkor nehezebben tudjuk elkerülni a különféle 

mentális funkció zavarokat (konfliktuskezelés, problémamegoldás) és a vészesen 

mozgásszegény életmóddal összefüggésbe hozható szervi, anatómiai elváltozással járó 

betegségeket (magas vérnyomás, elhízás) 

- a rendszeres, optimális mennyiségű sportolás hatására fittek, edzettek leszünk (fittség: olyan 

testi- lelki állapot, amely magába foglalja az egészséges létezés és a jó közérzet stabil 

megtartását) 

- rendszeres mozgás hatására testi-lelki egészségünk kiegyensúlyozott és szilárd lesz 

Rendszeres testedzés hatásai a légző- mozgás és a szív és keringés rendszerére: 

- nagyobb állóképesség alakul ki 

- elősegíti az erősebb aktív izomzat és csontrendszer kialakulását és megtartását 

- ritkább ízületi és hátfájdalmak 

- szív és érrendszeri, mozgásszervi, daganatos és elhízással járó betegségek megelőzését teszi 

lehetővé 

- elősegíti a tökéletes testtartást 

- javul a szervezet oxigén ellátottsága 

- javul a szívizom oxigén ellátottsága 

- nő a szív és érrendszer teljesítő képessége 

- javul a szervezet ellenálló képessége 

- vonzóbb és karcsúbb alakot hoz létre  

Mozgás hatása a pszichés állapotra: 

 könnyebb és tudatosabb stressz kezelés 

 határozottság, dönteni tudás 

 testi-lelki harmónia 

 csökkenti a depresszió, szorongás kialakulását) 

 elősegíti a fokozottabb szellemi koncentrációs képességet és kitartást 

 jobb közérzetet biztosít 

 nyugodtabb, mélyebb alvást biztosít mely elősegíti a szervezet gyorsabb regenerálódását 

 elősegíti a biztonságérzést, az önbizalmat, önbecsülést 

 

Mozgásprogramok, gyakorlatok kiválasztásának szempontjai 

 

Mozgás lehetséges módjai: 

o a sportág megválasztásánál figyelembe kell venni a korosztályoknál az életkori, nemi és 

pszichikai sajátosságokat 

o szabadidősportként is mindenféle sportág űzhető, a lényeg a mozgás heti többször 

o olyan sporttevékenységet kell választani, ami eléggé érdekel bennünket ahhoz, hogy kitartsunk 

mellette 

o mindegy, hogy mit sportolunk, a lényeg, hogy élvezzük, örömet és szórakozást valamint 

kikapcsolódást jelentsen 

o a mozgás megválasztásakor vegyük figyelembe az eddigi életvitelt 

 

Szabadban végezhető mozgás: futás, biciklizés, görkorcsolyázás, labdarúgás, úszás 

 

Lakásban végezhető gyakorlatok: has- hát- comb- fenék erősítő gyakorlatok 

 

Munkahelyen végezhető gyakorlatok: 

- liftezés helyett lépcsőzzön 

- vannak irodában végezhető ülő illetve álló gyakorlatok 

- gerinctorna, nyújtózkodás, fejforgatás, fejdöntés, vállak felhúzása, törzskörzés 

 

Aktív-passzív pihenés 

Pihenésf ogalma: fizikai és szellemi erők teljes értékű regenerálódása 

Fáradtság, kimerülés következményei: 

‒ csökken az ellenálló képesség 

‒ csökken a teljesítőképesség 

‒ gyengül az ítélőképesség 

‒ érzelmi labilitás 

Aktív: olyan testi vagy szellemi tevékenység, amely az egyoldalú terhelés egyensúlyozását 

biztosítja 

 

Passzív: alvásà a test elernyed, az anyagcsere- folyamatok lelassulnak. 

Az alvás természetes fiziológiai állapot, tudatos működések nincsenek. 

 

Stressztűrő képesség 

A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi 

szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy 

„tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós 

válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást 

eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét.  

Típusai: 

Hirtelen: Hirtelen előállt stresszhelyzetben rendszerint ezek közül legalább kettő egyszerre 

figyelhető meg 

 Ijedtség, rémület 

 Szomorúság, izgatottság 

 Étvágytalanság 

 Immunrendszer gátlása 

 Fokozott anyagcsere és a test zsírkészletének használata. 

 

Tartós: Hosszabb ideig fennálló tartós stressz hatására kialakulhat 

 Tartósan rossz közérzet 

 Szorongás 

 Pánikrohamok, esetleg pánikbetegség 

 Depresszió, Ingerlékenység 

 Soványság, elhízás 

 Csökkent ellenállóképesség 

 Menstruáció megszűnése 

 Hajhullás 

 

Stressz tűrő képesség fokozása: ezeket tréning keretén belül oktatják. 

A tréning résztvevői elsajátítják belső energiaforrásaik módszerét, megtanulják hogyan irányíthatják 

gondolataikat, úgy hogy minél kisebb legyen a stressz negatív hatása szervezetükre. 

A csoport tagjai felkészítést kapnak arra, hogyan legyenek eredményesek az élet minden területén, 

összhangban a környezetünkkel, az előttük álló feladatokkal, elvárásokkal. 

 

Helyes táplálkozási szokások 

Helyes táplálkozás: 

 Minőségi 

 Zsír helyett olaj, sertéshús helyett hal illetve szárnyasok 

 Vaj helyett margarin 

 Fehér kenyér helyett barna kenyér 

 Zöldség, gyümölcs 

 2 liter folyadék /nap 

 Táplálkozzunk változatosabban 

 Bőséges reggelivel indítsuk a napot 

 Vacsorára ne együk nehéz ételt 

Az egészséges táplálkozás alapja a teljes értékű, a szervezet működéséhez szükséges anyag bevitele, 

kellő felszívódása, a salakanyagok rendszeres kiürülése.