23. feladat - 28 ves frfi tancsot kr egszsges letmdjnak kialaktsban...KSZ
2014.05.16. 23:12
Egszsgmegrzs-betegsgmegelzs
23. feladat
28 ves frfi tancsot kr egszsges letmdjnak kialaktsban. A csaldjban desapjnak
szvinfarktusa volt, nagybtyjnak agyvrzse, tlslyosak voltak, mindketten dohnyoztak.
Autbusz vezetknt dolgozik egy igen forgalmas tszakaszon. Egsz nap l, nem tud rendszeresen
tpllkozni, dohnyzik s testslya is nvekedett. Munkahelyt stresszesnek, frasztnak tartja a
fesztett munkatemp, az utasokkal val kapcsolat miatt. munkaid beosztsa elg vltozatos, nem
nagyon van ideje rendszeres testmozgsra, fradtsgt az alvssal prblja cskkenteni. Segtsen a
betegnek letmdja kialaktsban!
A feladat megvlaszolsa sorn az albbi szempontokra trjen ki:
- egszsget befolysol tnyezk
- riziktnyezk felismerse, megelzse
- letmdbeli hibk
- a testi er fenntartsa, a mozgs lehetsges mdjai, a rendszeres sportols elnyei
- aktv-passzv pihens
- stressztr kpessg
- helyes tpllkozsi szoksok
Egszsget befolysol tnyezk
Bels tnyezk:
- rkletes adottsgok
- biolgiai tulajdonsgok: nem, kor, betegsgre val hajlam
- pszichs tulajdonsgok: szemlyisg rkltt vonsai, rtelmi kpessgek, intelligencia
Kls tnyezk:
1. letmd: munka, munkaviszony, tpllkozs, mozgs, laksviszonyok, jvedelem, telepls
viszonyok, pihens, szrakozs
2. Biolgiai adottsgok
- genetikai meghatrozottsg (alkat, szemlyisgjegyek, idegrendszer, rkltt betegsgek
(cukorbetegsg), betegsgre val hajlam (szv s rrendszeri betegsgek, daganatos betegsgek,
cukorbetegsg)
3. Krnyezet
a) Termszeti krnyezet hatsa - ghajlat, leveg, ivvz
- Fizikai: sugrzs, hhats: gs, fagys, zajhats, lgnyoms
- Kmiai: lelmiszerek tjn, manyagok, ipari kemizcik (pl. mosszerek), leveg
szennyezettsg (CO, savas es)
- Biolgiai: nvny, llatvilg, ivvz, talajviszonyok (mtrgya, vrus, bacilus)
b) Trsadalmi krnyezet hatsa - let (kereset, laks s tpllkozsi viszonyok)
s munkakrlmnyek (egszsges s biztonsgos munkakrlmnyek)
- Mikrokrnyezet: csald, bartok, osztly, munkahely, laks, kereseti viszonyok
- Makrokrnyezet: szervezetek (pl. krhz), intzmnyek (iskola, krhz), magyar npessg
Riziktnyezk felismerse, megelzse
Leggyakoribb rizikfaktorok (elsegti a betegsg ltrejttt)
- helytelen tpllkozs
- mozgsszegny letmd
- mrtktelen kvfogyaszts
- alkohol
- dohnyzs - kbtszer lvezet
letmdbeli hibk
Helytelen tpllkozs, kevs folyadkbevitel, lvezeti cikkek (alkohol, kv, cigaretta) fogyasztsa,
kevs alvs, kevs pihens, kevs mozgs, stresszel letmd
A munkaegszsgtan elemzi azon hatsokat s kvetkezmnyeket, amelyeket az adott munka s
munkakrlmnyek az ember szervezetben kivltanak. A munkakrnyezeti hatsok kvetkeztben
az emberi szervezetben kialakul morfolgiai s funkcionlis reakcival foglakozik. Ezek
lefolyst, a szervezet alkalmazkod – s trkpessgeinek hatrait vizsglja. Megszabja az egyes
munkahelyek ltestsnek higins feltteleit, meghatrozza az egyes munkakrk normatvit s
ellenrzi azok megtartst. Megllaptja, illetve keresi a munkra jelentkezk esetben az egyes
munkakrk kvetelmnyeinek megfelel szellemi s testi alkalmassgot, s folyamatos
munkavgzs sorn figyelemmel ksri a dolgoz egszsgi llapotnak, teljestkpessgnek
alakulst.
ltalnos munkaegszsgtan: ltalnos trvnyszersgekkel foglalkozik, amelyek brmely
munkakr, munkatpus, munkaforma ltrehozshoz szksgesek: pl. munkahelyek teleptse,
berendezse, szellztetse, vilgtsa.
Rszletes munkaegszsgtan: az egyes munkatpusokat sajtosan jellemz krdsekkel
foglalkozik.(Fizikai, szellemi munka, alacsony vagy magas hmrskleten, fokozott lgnyomson,
zajos krnyezetben vgzett munka, fokozott kmiai, fizikai, biolgiai expozci mellett vgzett
munkaformk, vegyes veszlyforrs munkahelyek, lettani krtani toxikolgiai, ergonmiai
trvnyszersgeivel, a krosodsok megelzsnek lehetsgeivel, mdszereivel.) A
munkaegszsgtan feladata az egyes foglalkozsok krben kialakul kros elvltozsok feltrsa.
A testi er fenntartsa, a mozgs lehetsges mdjai, a rendszeres sportols elnyei
A mozgs szerepe az egyn letben:
- a mozgs letjelensg
- az emberi szervezet megfelel mkdshez, fejldshez elengedhetetlen
- ha letvitelnk sorn mozgsternk beszkl, akkor nehezebben tudjuk elkerlni a klnfle
mentlis funkci zavarokat (konfliktuskezels, problmamegolds) s a vszesen
mozgsszegny letmddal sszefggsbe hozhat szervi, anatmiai elvltozssal jr
betegsgeket (magas vrnyoms, elhzs)
- a rendszeres, optimlis mennyisg sportols hatsra fittek, edzettek lesznk (fittsg: olyan
testi- lelki llapot, amely magba foglalja az egszsges ltezs s a j kzrzet stabil
megtartst)
- rendszeres mozgs hatsra testi-lelki egszsgnk kiegyenslyozott s szilrd lesz
Rendszeres testedzs hatsai a lgz- mozgs s a szv s kerings rendszerre:
- nagyobb llkpessg alakul ki
- elsegti az ersebb aktv izomzat s csontrendszer kialakulst s megtartst
- ritkbb zleti s htfjdalmak
- szv s rrendszeri, mozgsszervi, daganatos s elhzssal jr betegsgek megelzst teszi
lehetv
- elsegti a tkletes testtartst
- javul a szervezet oxign elltottsga
- javul a szvizom oxign elltottsga
- n a szv s rrendszer teljest kpessge
- javul a szervezet ellenll kpessge
- vonzbb s karcsbb alakot hoz ltre
Mozgs hatsa a pszichs llapotra:
knnyebb s tudatosabb stressz kezels
hatrozottsg, dnteni tuds
testi-lelki harmnia
cskkenti a depresszi, szorongs kialakulst)
elsegti a fokozottabb szellemi koncentrcis kpessget s kitartst
jobb kzrzetet biztost
nyugodtabb, mlyebb alvst biztost mely elsegti a szervezet gyorsabb regenerldst
elsegti a biztonsgrzst, az nbizalmat, nbecslst
Mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai
Mozgs lehetsges mdjai:
o a sportg megvlasztsnl figyelembe kell venni a korosztlyoknl az letkori, nemi s
pszichikai sajtossgokat
o szabadidsportknt is mindenfle sportg zhet, a lnyeg a mozgs heti tbbszr
o olyan sporttevkenysget kell vlasztani, ami elgg rdekel bennnket ahhoz, hogy kitartsunk
mellette
o mindegy, hogy mit sportolunk, a lnyeg, hogy lvezzk, rmet s szrakozst valamint
kikapcsoldst jelentsen
o a mozgs megvlasztsakor vegyk figyelembe az eddigi letvitelt
Szabadban vgezhet mozgs: futs, biciklizs, grkorcsolyzs, labdargs, szs
Laksban vgezhet gyakorlatok: has- ht- comb- fenk erst gyakorlatok
Munkahelyen vgezhet gyakorlatok:
- liftezs helyett lpcszzn
- vannak irodban vgezhet l illetve ll gyakorlatok
- gerinctorna, nyjtzkods, fejforgats, fejdnts, vllak felhzsa, trzskrzs
Aktv-passzv pihens
Pihensf ogalma: fizikai s szellemi erk teljes rtk regenerldsa
Fradtsg, kimerls kvetkezmnyei:
‒ cskken az ellenll kpessg
‒ cskken a teljestkpessg
‒ gyengl az tlkpessg
‒ rzelmi labilits
Aktv: olyan testi vagy szellemi tevkenysg, amely az egyoldal terhels egyenslyozst
biztostja
Passzv: alvsà a test elernyed, az anyagcsere- folyamatok lelassulnak.
Az alvs termszetes fiziolgiai llapot, tudatos mkdsek nincsenek.
Stressztr kpessg
A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus vlaszt jell orvosi
szakkifejezs volt. Mai rtelmben azonban jelentse nagyjbl „folyamatos feszltsg” vagy
„tarts idegessg”, mely rendszerint egy vagy tbb lland negatv ingerre adott tarts
vlaszreakci a szervezet rszrl. A tartsan fennll stressz akr komoly egszsgkrosodst
eredmnyezhet, mivel gyengti a szervezet ellenllkpessgt.
Tpusai:
Hirtelen: Hirtelen elllt stresszhelyzetben rendszerint ezek kzl legalbb kett egyszerre
figyelhet meg
Ijedtsg, rmlet
Szomorsg, izgatottsg
tvgytalansg
Immunrendszer gtlsa
Fokozott anyagcsere s a test zsrkszletnek hasznlata.
Tarts: Hosszabb ideig fennll tarts stressz hatsra kialakulhat
Tartsan rossz kzrzet
Szorongs
Pnikrohamok, esetleg pnikbetegsg
Depresszi, Ingerlkenysg
Sovnysg, elhzs
Cskkent ellenllkpessg
Menstruci megsznse
Hajhulls
Stressz tr kpessg fokozsa: ezeket trning keretn bell oktatjk.
A trning rsztvevi elsajttjk bels energiaforrsaik mdszert, megtanuljk hogyan irnythatjk
gondolataikat, gy hogy minl kisebb legyen a stressz negatv hatsa szervezetkre.
A csoport tagjai felksztst kapnak arra, hogyan legyenek eredmnyesek az let minden terletn,
sszhangban a krnyezetnkkel, az elttk ll feladatokkal, elvrsokkal.
Helyes tpllkozsi szoksok
Helyes tpllkozs:
Minsgi
Zsr helyett olaj, sertshs helyett hal illetve szrnyasok
Vaj helyett margarin
Fehr kenyr helyett barna kenyr
Zldsg, gymlcs
2 liter folyadk /nap
Tpllkozzunk vltozatosabban
Bsges reggelivel indtsuk a napot
Vacsorra ne egyk nehz telt
Az egszsges tpllkozs alapja a teljes rtk, a szervezet mkdshez szksges anyag bevitele,
kell felszvdsa, a salakanyagok rendszeres kirlse.
|