zuza
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Men
 
Trsalg
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Muzsika
 
2. Egszsgmegrzs-betegsgmegelzs
2. Egszsgmegrzs-betegsgmegelzs : 19. feladat - Egyedl l, kiss tlslyos, l munkt vgz n, munkaidejnek nagy rszt...KSZ

19. feladat - Egyedl l, kiss tlslyos, l munkt vgz n, munkaidejnek nagy rszt...KSZ

  2014.05.16. 23:08


Egyedl l, kiss tlslyos, l munkt vgz n, munkaidejnek nagy rszt szmtgp eltt tlti, gyfelek problmival foglalkozik. Estre teljesen elfrad testileg s szellemileg is, nincs kedve egyedl sportolni, ha hazar, TV-nzssel tlti el a szabadidejt. Mr tbbszr elkezdett a kzelben lv edzterembe jrni, estnknt futni, de mivel egyedl volt, hamar feladta. Tancsot kr ntl. Ajnljon testedzsi programot, amivel a fizikai ernltt fokozni, fradtsgt cskkenteni tudn!

A feladat megvlaszolsa sorn az albbi szempontokra trjen ki: a rendszeres testedzs fontossga, a j testi s pszichs kondci fenntartsa rdekben, egszsgi llapot megtlse, felmrse, egszsges letvezets, mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai, egszsges lelki egyensly fenntartsa, stressztr kpessg, akarater fokozsa, stressz old gyakorlatok jelentsge

 ——————————————-

A mozgs szerepe az egyn letben:

-          a mozgs letjelensg

-          az emberi szervezet megfelel mkdshez, fejldshez elengedhetetlen

-          ha letvitelnk sorn mozgsternk beszkl, akkor nehezebben tudjuk elkerlni a klnfle mentlis funkci zavarokat (konfliktuskezels, problmamegolds) s a vszesen mozgsszegny letmddal sszefggsbe hozhat szervi, anatmiai elvltozssal jr betegsgeket (magas vrnyoms, elhzs)

-          a rendszeres, optimlis mennyisg sportols hatsra fittek, edzettek lesznk (fittsg: olyan testi- lelki llapot, amely magba foglalja az egszsges ltezs s a j kzrzet stabil megtartst)

-          rendszeres mozgs hatsra testi-lelki egszsgnk kiegyenslyozott s szilrd lesz

Rendszeres testedzs hatsai a lgz- mozgs s a szv s kerings rendszerre

-          nagyobb llkpessg alakul ki

-          elsegti az ersebb aktv izomzat s csontrendszer kialakulst s megtartst

-          ritkbb zleti s htfjdalmak

-          szv s rrendszeri, mozgsszervi, daganatos s elhzssal jr betegsgek megelzst teszi lehetv

-          elsegti a tkletes testtartst

-          javul a szervezet oxign elltottsga

-          javul a szvizom oxign elltottsga

-          n a szv s rrendszer teljest kpessge

-          javul a szervezet ellenll kpessge

-          vonzbb s karcsbb alakot hoz ltre

Mozgs hatsa a pszichs llapotra:

-          knnyebb s tudatosabb stressz kezels

-          hatrozottsg, dnteni tuds

-          testi-lelki harmnia

-          cskkenti a depresszi, szorongs kialakulst)

-          elsegti a fokozottabb szellemi koncentrcis kpessget s kitartst

-          jobb kzrzetet biztost

-          nyugodtabb, mlyebb alvst biztost mely elsegti a szervezet gyorsabb regenerldst

-          elsegti a biztonsgrzst, az nbizalmat, nbecslst

Az egszsgi llapot megtlse

1. Testi vagy fiziklis llapot

Szubjektv megtls: az egyn hogyan rzi magt

Objektv megtls: a kls szemll, illetleg vizsglatokkal altmasztott tevkenysgeket jelentenek, pl. llkpessg, szrvizsglatok

2. Lelki egszsg

Mentlisan egszsges ember az:

-          jl kijn sajt magval

-          jl kijn msokkal

-          megfelelen tudja kezelni a felmerl problmkat, konfliktusokat

3. Szocilis krnyezet

- szocilis helyzet

- trsas kapcsolatok

- trsas krnyezet

A npessg egszsgi llapotnak megtlse

- szletskor vrhat lettartam

- ltalnos hallozsi arnyszm

- betegsgek elfordulsa, gyakorisga

- tppnzes napok szma

- letmd-korltozottsg, fogyatkossg npessg szint arnya

- a lakossg minstse sajt egszsggyi llapotrl

Vezet hallokok:

1.        Szv s rrendszeri llapot

2.       Baleset

3.       Daganat

Betegsgek okai:

-          helytelen tpllkozs

-          kevs mozgs

-          alkoholizmus

-          dohnyzs

-          krnyezeti rtalmak

-          szegnysg

-          rossz szocilis krlmnyek

Egszsgi llapot: azoknak a kls s bels viszonyoknak az sszessge, amelyek kztt az ember ltezik, s amelyek hosszabb- rvidebb ideig jellemzik.

Egszsges letvezets:

letmd: az egynre jellemz, rszben a nevels sorn, rszben a krnyezet hatsra kialakult napi tevkenysgek, szoksok sszessge. Az letmd elemeinek tudatos vagy sztns alkalmazst, periodikus ismtldst vagy vltozsait az let folyamn letvitelnek vagy letvezetsnek hvjuk.

Egszsges letmd alapjai:

-          helyes tpllkozs

-          elg mozgs

-          kerljk a szervezetet r kedveztlen hatsokat

-          rendszeresen ellenrizzk egszsgi llapotunkat

-          megfelel tisztlkods, ltzkds

-          megfelel idbeoszts

-          lelki s szellemi gondozs

Ahhoz, hogy letvezetsnk helyes s egszsges legyen, fontos, hogy megfelel nismerettel rendelkezznk. Az letvezets az egymsutn kvetkez napok tevkenysgeinek sszessge is, gy fontos, hogy egy megfelel napirendet alaktsunk ki.

Mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai

Mozgs lehetsges mdjai:

-          a sportg megvlasztsnl figyelembe kell venni a korosztlyoknl az letkori, nemi s pszichikai sajtossgokat

-          szabadidsportknt is mindenfle sportg zhet, a lnyeg a mozgs heti tbbszr

-          olyan sporttevkenysget kell vlasztani, ami elgg rdekel bennnket ahhoz, hogy kitartsunk mellette

-          mindegy, hogy mit sportolunk, a lnyeg, hogy lvezzk, rmet s szrakozst valamint kikapcsoldst jelentsen

-          a mozgs megvlasztsakor vegyk figyelembe az eddigi letvitelt

Szabadban vgezhet mozgs: futs, biciklizs, grkorcsolyzs, labdargs, szs

Laksban vgezhet gyakorlatok: has- ht- comb- fenk erst gyakorlatok

Munkahelyen vgezhet gyakorlatok:

-          liftezs helyett lpcszzn

-          vannak irodban vgezhet l illetve ll gyakorlatok

-          gerinctorna, nyjtzkods, fejforgats, fejdnts, vllak felhzsa, trzskrzs

Stressz tr kpessg fokozsa

Ezeket trning keretn bell oktatjk.

A trning rsztvevi elsajttjk bels energiaforrsaik mdszert, megtanuljk hogyan irnythatjk gondolataikat, gy hogy minl kisebb legyen a stressz negatv hatsa szervezetkre.

A csoport tagjai felksztst kapnak arra, hogyan legyenek eredmnyesek az let minden terletn, sszhangban a krnyezetnkkel, az elttk ll feladatokkal, elvrsokkal.

Akarater

-          egyik legfontosabb emberi vons

-          elszntsg a cl elrse rdekben

-          motivcià jutalom

Stressz old gyakorlatok

-          5-10 perces staà emeli az energiaszintet, cskkenti a feszltsget

-          lve torna

-         Viccmesls

-          Pozitv gondolkods

-          Negatv gondolatokà paprt elveszek, boldogsgom okait lerni

-          Lehangol dolgokat kirni magunkblà bekarikzom azokat, amiken lehet vltoztatni

-          Beszlgets

-          Vltoztassunk krnyezetnkn

-          Siktsunk, ordtsunk

-          ljnk csendben

-          Hallgassunk zent

 Stressz old gyakorlatok jelentsge:

-          a bels erforrsaink fokozdnak, mentlisan feltltdnek

-          nismeretnk, nrtkelsi kpessgnk, nelfogadsunk fejldik.

-          fejldik a clmeghatrozs, lnyeglts, emptia, egyttmkdsi kpessg s kszsg

A rsztvevk meglv energijukat vals problmk kezelsre fordthatjk,à teljestmny megsokszorozdik.

 
Szbeli ttelek
 
Egyb anyagok tanulshoz
 
Videk
 
Weboldalak
 

Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    A PlayStation 3 átmeneti fiaskója után a PlayStation 4 ismét sikersztori volt. Ha kíváncsi vagy a történetére, katt ide!    *****    A Bakuten!! az egyik leginkább alulértékelt sportanime. Egyedi, mégis csodálatos alkotásról van szó. Itt olvashatsz róla    *****    A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    ✨ Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott – ismerd meg a „Megóvlak” címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG