19. feladat - Egyedl l, kiss tlslyos, l munkt vgz n, munkaidejnek nagy rszt...KSZ
2014.05.16. 23:08
Egyedl l, kiss tlslyos, l munkt vgz n, munkaidejnek nagy rszt szmtgp eltt tlti, gyfelek problmival foglalkozik. Estre teljesen elfrad testileg s szellemileg is, nincs kedve egyedl sportolni, ha hazar, TV-nzssel tlti el a szabadidejt. Mr tbbszr elkezdett a kzelben lv edzterembe jrni, estnknt futni, de mivel egyedl volt, hamar feladta. Tancsot kr ntl. Ajnljon testedzsi programot, amivel a fizikai ernltt fokozni, fradtsgt cskkenteni tudn!
A feladat megvlaszolsa sorn az albbi szempontokra trjen ki: a rendszeres testedzs fontossga, a j testi s pszichs kondci fenntartsa rdekben, egszsgi llapot megtlse, felmrse, egszsges letvezets, mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai, egszsges lelki egyensly fenntartsa, stressztr kpessg, akarater fokozsa, stressz old gyakorlatok jelentsge
——————————————-
A mozgs szerepe az egyn letben:
- a mozgs letjelensg
- az emberi szervezet megfelel mkdshez, fejldshez elengedhetetlen
- ha letvitelnk sorn mozgsternk beszkl, akkor nehezebben tudjuk elkerlni a klnfle mentlis funkci zavarokat (konfliktuskezels, problmamegolds) s a vszesen mozgsszegny letmddal sszefggsbe hozhat szervi, anatmiai elvltozssal jr betegsgeket (magas vrnyoms, elhzs)
- a rendszeres, optimlis mennyisg sportols hatsra fittek, edzettek lesznk (fittsg: olyan testi- lelki llapot, amely magba foglalja az egszsges ltezs s a j kzrzet stabil megtartst)
- rendszeres mozgs hatsra testi-lelki egszsgnk kiegyenslyozott s szilrd lesz
Rendszeres testedzs hatsai a lgz- mozgs s a szv s kerings rendszerre
- nagyobb llkpessg alakul ki
- elsegti az ersebb aktv izomzat s csontrendszer kialakulst s megtartst
- ritkbb zleti s htfjdalmak
- szv s rrendszeri, mozgsszervi, daganatos s elhzssal jr betegsgek megelzst teszi lehetv
- elsegti a tkletes testtartst
- javul a szervezet oxign elltottsga
- javul a szvizom oxign elltottsga
- n a szv s rrendszer teljest kpessge
- javul a szervezet ellenll kpessge
- vonzbb s karcsbb alakot hoz ltre
Mozgs hatsa a pszichs llapotra:
- knnyebb s tudatosabb stressz kezels
- hatrozottsg, dnteni tuds
- testi-lelki harmnia
- cskkenti a depresszi, szorongs kialakulst)
- elsegti a fokozottabb szellemi koncentrcis kpessget s kitartst
- jobb kzrzetet biztost
- nyugodtabb, mlyebb alvst biztost mely elsegti a szervezet gyorsabb regenerldst
- elsegti a biztonsgrzst, az nbizalmat, nbecslst
Az egszsgi llapot megtlse
1. Testi vagy fiziklis llapot
Szubjektv megtls: az egyn hogyan rzi magt
Objektv megtls: a kls szemll, illetleg vizsglatokkal altmasztott tevkenysgeket jelentenek, pl. llkpessg, szrvizsglatok
2. Lelki egszsg
Mentlisan egszsges ember az:
- jl kijn sajt magval
- jl kijn msokkal
- megfelelen tudja kezelni a felmerl problmkat, konfliktusokat
3. Szocilis krnyezet
- szocilis helyzet
- trsas kapcsolatok
- trsas krnyezet
A npessg egszsgi llapotnak megtlse
- szletskor vrhat lettartam
- ltalnos hallozsi arnyszm
- betegsgek elfordulsa, gyakorisga
- tppnzes napok szma
- letmd-korltozottsg, fogyatkossg npessg szint arnya
- a lakossg minstse sajt egszsggyi llapotrl
Vezet hallokok:
1. Szv s rrendszeri llapot
2. Baleset
3. Daganat
Betegsgek okai:
- helytelen tpllkozs
- kevs mozgs
- alkoholizmus
- dohnyzs
- krnyezeti rtalmak
- szegnysg
- rossz szocilis krlmnyek
Egszsgi llapot: azoknak a kls s bels viszonyoknak az sszessge, amelyek kztt az ember ltezik, s amelyek hosszabb- rvidebb ideig jellemzik.
Egszsges letvezets:
letmd: az egynre jellemz, rszben a nevels sorn, rszben a krnyezet hatsra kialakult napi tevkenysgek, szoksok sszessge. Az letmd elemeinek tudatos vagy sztns alkalmazst, periodikus ismtldst vagy vltozsait az let folyamn letvitelnek vagy letvezetsnek hvjuk.
Egszsges letmd alapjai:
- helyes tpllkozs
- elg mozgs
- kerljk a szervezetet r kedveztlen hatsokat
- rendszeresen ellenrizzk egszsgi llapotunkat
- megfelel tisztlkods, ltzkds
- megfelel idbeoszts
- lelki s szellemi gondozs
Ahhoz, hogy letvezetsnk helyes s egszsges legyen, fontos, hogy megfelel nismerettel rendelkezznk. Az letvezets az egymsutn kvetkez napok tevkenysgeinek sszessge is, gy fontos, hogy egy megfelel napirendet alaktsunk ki.
Mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai
Mozgs lehetsges mdjai:
- a sportg megvlasztsnl figyelembe kell venni a korosztlyoknl az letkori, nemi s pszichikai sajtossgokat
- szabadidsportknt is mindenfle sportg zhet, a lnyeg a mozgs heti tbbszr
- olyan sporttevkenysget kell vlasztani, ami elgg rdekel bennnket ahhoz, hogy kitartsunk mellette
- mindegy, hogy mit sportolunk, a lnyeg, hogy lvezzk, rmet s szrakozst valamint kikapcsoldst jelentsen
- a mozgs megvlasztsakor vegyk figyelembe az eddigi letvitelt
Szabadban vgezhet mozgs: futs, biciklizs, grkorcsolyzs, labdargs, szs
Laksban vgezhet gyakorlatok: has- ht- comb- fenk erst gyakorlatok
Munkahelyen vgezhet gyakorlatok:
- liftezs helyett lpcszzn
- vannak irodban vgezhet l illetve ll gyakorlatok
- gerinctorna, nyjtzkods, fejforgats, fejdnts, vllak felhzsa, trzskrzs
Stressz tr kpessg fokozsa
Ezeket trning keretn bell oktatjk.
A trning rsztvevi elsajttjk bels energiaforrsaik mdszert, megtanuljk hogyan irnythatjk gondolataikat, gy hogy minl kisebb legyen a stressz negatv hatsa szervezetkre.
A csoport tagjai felksztst kapnak arra, hogyan legyenek eredmnyesek az let minden terletn, sszhangban a krnyezetnkkel, az elttk ll feladatokkal, elvrsokkal.
Akarater
- egyik legfontosabb emberi vons
- elszntsg a cl elrse rdekben
- motivcià jutalom
Stressz old gyakorlatok
- 5-10 perces staà emeli az energiaszintet, cskkenti a feszltsget
- lve torna
- Viccmesls
- Pozitv gondolkods
- Negatv gondolatokà paprt elveszek, boldogsgom okait lerni
- Lehangol dolgokat kirni magunkblà bekarikzom azokat, amiken lehet vltoztatni
- Beszlgets
- Vltoztassunk krnyezetnkn
- Siktsunk, ordtsunk
- ljnk csendben
- Hallgassunk zent
Stressz old gyakorlatok jelentsge:
- a bels erforrsaink fokozdnak, mentlisan feltltdnek
- nismeretnk, nrtkelsi kpessgnk, nelfogadsunk fejldik.
- fejldik a clmeghatrozs, lnyeglts, emptia, egyttmkdsi kpessg s kszsg
A rsztvevk meglv energijukat vals problmk kezelsre fordthatjk,à teljestmny megsokszorozdik.
|