Segítséget kér öntől a fiatal anyuka első osztályba induló gyermeke részére az egészséges életmódnak megfelelő napirend összeállításában. A gyermek félénk, nagy az alvásigénye, étvágytalan, sok édességet eszik, keveset mozog. Adjon tanácsot a megfelelő napirend kialakításához! A feladat megválaszolása során az alábbi szempontokra térjen ki: a napirend fogalma, az egészséges életmód meghatározása és az ezt befolyásoló tényezők ismertetése, a nevelés szerepe az egyén szokásainak kialakításában, a család szerepe az egészséges életvitel kialakításában, a testi erő fenntartása, a rendszeres sportolás előnyei, mozgásprogramok, gyakorlatok kiválasztásának szempontjai

——————————————————–

Napirend: az életvezetés az egymás után következő napok tevékenységeinek összessége.

Életmódnak nevezzük körülményeinket, szokásainkat, amelyek közt, és ahogyan élünk, melyek jellemzők ránk és meghatározzák egyéniségünket.

Egészséges életmód összetevői: táplálkozás, mozgás, higiéné, szórakozás, pihenés, lakóhely, munkahely. Az életmód lehetőé teszi az egészség megőrzését, az aktív, hosszú életet.

Egészséges az életmódunk akkor, ha:

– helyesen táplálkozunk,

– eleget mozgunk,

– testünket edzéssel kondícióban tartjuk,

– kerüljük a szervezetünkre kedvezőtlen hatásokat,

– megfelelően tisztálkodunk, öltözködünk,

– gondot fordítunk a külsőnkre,

– megfelelő az időbeosztásunk,

– tanulunk, kulturálódunk, lelkünket és szellemünket is gondozzuk.

Nevelés szerepe az egyén szokásainak kialakításában

Szokás: begyakorolt cselekvéssor, ami tehermentesíti a tudatot. A cselekvést mindig ugyanolyan formában hajtatjuk végre a gyerekkel, tehát következetesek vagyunk. Fontos a szülő példamutatás.

Egészség szempontjából a szokások lehetnek károsak, illetve hasznosak. A gyermek az egészségkultúra első és megalapozó elemeit a családban szerzi meg. Döntő szerepe van a szülőnek abban, hogy milyen viselkedési mintákat, szokásokat alakít ki.

Használjuk ki, hogy a gyerek szereti utánozni a felnőtteket.

Fontos, hogy a gyerek szívesen hajtsa végre a feladatokat, amikhez hozzá akarjuk szoktatni.

A jó szokásrendszer megszilárdítása, továbbfejlesztése, kibővítése az iskolai nevelés során folytatódik.

Fogalma: a gyermek egy napjának tudatos megszervezése

Kialakításánál figyelembe kell venni:

-         a gyermek korát

-         életkori sajátosságokat

-         egyéniséget

-         rendszeresség

-         következetesség

A család szerepe az egészséges életvitel kialakításában

A család jelentősége nem csupán abból áll, hogy a helyes családi élet kialakításával elősegíti a gyermek fejlődését, fokozatos önállósulását, a különféle makroközösségekbe való beilleszkedést, vagyis a szocializációt. A család mindezen túl olyan lelki-érzelmi atmoszférát képes megteremteni, amely légkörben a szocializációs feladatait, kötelezettségeit a leghatékonyabban tudj megvalósítani.

Olyan légkört kell kialakítani a családban, ahol a testi-lelki kötődési szükséglet, összetartozás tartós átélése elégül ki.

A családnak fontos feladata, hogy felkészítse gyermekeit a felnőtt életre, segítse identitásuk kialakulását.

Az egészséges életmódra nevelés komplex folyamat. Alapja a gondosan összeállított, a gyermek számára is átlátható, logikus és könnyen elfogadható napirend. Következetes alkalmazása, a rugalmas változtatások megbeszélése megalapozza a gyermekekben az egészséges életritmus kialakításának igényét.

- Az alvási szokások, étkezési szokások, higiénés szokások, mozgás, játék, szabadidős tevékenység kiépítésére.
Az esti elalvás szertartásait már kisgyermekkortól ki lehet alakítani, és ki is kell alakítani, ami minden nap meghatározott időben, meghatározott tevékenységhez kötve  (fürdés, mese) jelenjen meg. Fontos, hogy a gyermek korának, igényének megfelelő, de legalább 8 órai alvást biztosítsunk. Így nem lesz problémás a kisiskoláskorban az elalvás sem, pihenten tud figyelni, és koncentrálni a másnapi iskolai feladatokra.

- A gyermekek étrendjét  (tejtermékek, sok gyümölcs, zöldségfélék, szénhidrát, húsfélék megfelelő aránya) életkoruknak, igényeiknek megfelelően szükséges kialakítani. A gyermekekben tudatosíthatjuk a helyes táplálkozási szokások fontosságát, egészségre gyakorolt hatásukat.
- Fontos a személyes higiénés szokások (napi tisztálkodás, fogmosás, étkezések előtti kézmosás) kialakítása, folyamatos gyakoroltatása, rögzítése egyaránt. Hangsúlyoznunk kell e szokások fontosságát, a betegségek megelőzésében betöltött szerepét.
- A mindennapos friss levegőn való sport játék, szabadidős tevékenység biztosítása az egészséges személyiségfejlődés része.
- A jól szervezett, szakszerűen irányított szabadidő fejleszti a testi, lelki, szellemi egészséget, az akaratot, jellemet, cselekvési képességeket, erkölcsi arculatot, kulturált magatartást, esztétikai érzéket, alakítja a társas kapcsolatokat.

A rendszeres sportolás előnyei:

-         nagyobb az állóképesség, több az energia

-         könnyebb és tudatosabb stresszkezelés

-         testi- lelki harmónia

-         fokozottabb szellemi koncentrációs képesség és kitartás

-         erősebb aktív izomzat és csontrendszer kialakulása

-         nyugodtabb, mélyebb alvás, mely elősegíti a szervezet gyorsabb regenerálódását

-         szív- érrendszeri, mozgásszervi és elhízással járó betegségek megelőzése

-         tökéletes testtartás

Mozgás lehetséges módjai:

-         a sportág megválasztásánál figyelembe kell venni a korosztályoknál az életkori, nemi és pszichikai sajátosságokat

-         szabadidősportként is mindenféle sportág űzhető, a lényeg a mozgás heti többször

-         olyan sporttevékenységet kell választani, ami eléggé érdekel bennünket ahhoz, hogy kitartsunk mellette

-         mindegy, hogy mit sportolunk, a lényeg, hogy élvezzük, örömet és szórakozást valamint kikapcsolódást jelentsen

-         a mozgás megválasztásakor vegyük figyelembe az eddigi életvitelt

Szabadban végezhető mozgás:

-         futás, biciklizés, görkorcsolyázás, labdarúgás, úszás…

Lakásban végezhető gyakorlatok:

-         has- hát- comb- fenék erősítő gyakorlatok

Iskolában végezhető gyakorlatok:

-         vannak iskolában végezhető ülő, illetve álló gyakorlatok

-         gerinctorna, nyújtózkodás, fejforgatás, fejdöntés, vállak felhúzása, törzskörzés