Seg�ts�get k�r �nt�l a fiatal anyuka els� oszt�lyba indul� gyermeke r�sz�re az eg�szs�ges �letm�dnak megfelel� napirend �ssze�ll�t�s�ban. A gyermek f�l�nk, nagy az alv�sig�nye, �tv�gytalan, sok �dess�get eszik, keveset mozog. Adjon tan�csot a megfelel� napirend kialak�t�s�hoz! A feladat megv�laszol�sa sor�n az al�bbi szempontokra t�rjen ki: a napirend fogalma, az eg�szs�ges �letm�d meghat�roz�sa �s az ezt befoly�sol� t�nyez�k ismertet�se, a nevel�s szerepe az egy�n szok�sainak kialak�t�s�ban, a csal�d szerepe az eg�szs�ges �letvitel kialak�t�s�ban, a testi er� fenntart�sa, a rendszeres sportol�s el�nyei, mozg�sprogramok, gyakorlatok kiv�laszt�s�nak szempontjai

——————————————————–

Napirend: az �letvezet�s az egym�s ut�n k�vetkez� napok tev�kenys�geinek �sszess�ge.

�letm�dnak nevezz�k k�r�lm�nyeinket, szok�sainkat, amelyek k�zt, �s ahogyan �l�nk, melyek jellemz�k r�nk �s meghat�rozz�k egy�nis�g�nket.

Eg�szs�ges �letm�d �sszetev�i: t�pl�lkoz�s, mozg�s, higi�n�, sz�rakoz�s, pihen�s, lak�hely, munkahely. Az �letm�d lehet�� teszi az eg�szs�g meg�rz�s�t, az akt�v, hossz� �letet.

Eg�szs�ges az �letm�dunk akkor, ha:

– helyesen t�pl�lkozunk,

– eleget mozgunk,

– test�nket edz�ssel kond�ci�ban tartjuk,

– ker�lj�k a szervezet�nkre kedvez�tlen hat�sokat,

– megfelel�en tiszt�lkodunk, �lt�zk�d�nk,

– gondot ford�tunk a k�ls�nkre,

– megfelel� az id�beoszt�sunk,

– tanulunk, kultur�l�dunk, lelk�nket �s szellem�nket is gondozzuk.

Nevel�s szerepe az egy�n szok�sainak kialak�t�s�ban

Szok�s: begyakorolt cselekv�ssor, ami tehermentes�ti a tudatot. A cselekv�st mindig ugyanolyan form�ban hajtatjuk v�gre a gyerekkel, teh�t k�vetkezetesek vagyunk. Fontos a sz�l� p�ldamutat�s.

Eg�szs�g szempontj�b�l a szok�sok lehetnek k�rosak, illetve hasznosak. A gyermek az eg�szs�gkult�ra els� �s megalapoz� elemeit a csal�dban szerzi meg. D�nt� szerepe van a sz�l�nek abban, hogy milyen viselked�si mint�kat, szok�sokat alak�t ki.

Haszn�ljuk ki, hogy a gyerek szereti ut�nozni a feln�tteket.

Fontos, hogy a gyerek sz�vesen hajtsa v�gre a feladatokat, amikhez hozz� akarjuk szoktatni.

A j� szok�srendszer megszil�rd�t�sa, tov�bbfejleszt�se, kib�v�t�se az iskolai nevel�s sor�n folytat�dik.

Fogalma: a gyermek egy napj�nak tudatos megszervez�se

Kialak�t�s�n�l figyelembe kell venni:

-         a gyermek kor�t

-         �letkori saj�toss�gokat

-         egy�nis�get

-         rendszeress�g

-         k�vetkezetess�g

A csal�d szerepe az eg�szs�ges �letvitel kialak�t�s�ban

A csal�d jelent�s�ge nem csup�n abb�l �ll, hogy a helyes csal�di �let kialak�t�s�val el�seg�ti a gyermek fejl�d�s�t, fokozatos �n�ll�sul�s�t, a k�l�nf�le makrok�z�ss�gekbe val� beilleszked�st, vagyis a szocializ�ci�t. A csal�d mindezen t�l olyan lelki-�rzelmi atmoszf�r�t k�pes megteremteni, amely l�gk�rben a szocializ�ci�s feladatait, k�telezetts�geit a leghat�konyabban tudj megval�s�tani.

Olyan l�gk�rt kell kialak�tani a csal�dban, ahol a testi-lelki k�t�d�si sz�ks�glet, �sszetartoz�s tart�s �t�l�se el�g�l ki.

A csal�dnak fontos feladata, hogy felk�sz�tse gyermekeit a feln�tt �letre, seg�tse identit�suk kialakul�s�t.

Az eg�szs�ges �letm�dra nevel�s komplex folyamat. Alapja a gondosan �ssze�ll�tott, a gyermek sz�m�ra is �tl�that�, logikus �s k�nnyen elfogadhat� napirend. K�vetkezetes alkalmaz�sa, a rugalmas v�ltoztat�sok megbesz�l�se megalapozza a gyermekekben az eg�szs�ges �letritmus kialak�t�s�nak ig�ny�t.

- Az alv�si szok�sok, �tkez�si szok�sok, higi�n�s szok�sok, mozg�s, j�t�k, szabadid�s tev�kenys�g ki�p�t�s�re.
Az esti elalv�s szertart�sait m�r kisgyermekkort�l ki lehet alak�tani, �s ki is kell alak�tani, ami minden nap meghat�rozott id�ben, meghat�rozott tev�kenys�ghez k�tve  (f�rd�s, mese) jelenjen meg. Fontos, hogy a gyermek kor�nak, ig�ny�nek megfelel�, de legal�bb 8 �rai alv�st biztos�tsunk. �gy nem lesz probl�m�s a kisiskol�skorban az elalv�s sem, pihenten tud figyelni, �s koncentr�lni a m�snapi iskolai feladatokra.

- A gyermekek �trendj�t  (tejterm�kek, sok gy�m�lcs, z�lds�gf�l�k, sz�nhidr�t, h�sf�l�k megfelel� ar�nya) �letkoruknak, ig�nyeiknek megfelel�en sz�ks�ges kialak�tani. A gyermekekben tudatos�thatjuk a helyes t�pl�lkoz�si szok�sok fontoss�g�t, eg�szs�gre gyakorolt hat�sukat.
- Fontos a szem�lyes higi�n�s szok�sok (napi tiszt�lkod�s, fogmos�s, �tkez�sek el�tti k�zmos�s) kialak�t�sa, folyamatos gyakoroltat�sa, r�gz�t�se egyar�nt. Hangs�lyoznunk kell e szok�sok fontoss�g�t, a betegs�gek megel�z�s�ben bet�lt�tt szerep�t.
- A mindennapos friss leveg�n val� sport j�t�k, szabadid�s tev�kenys�g biztos�t�sa az eg�szs�ges szem�lyis�gfejl�d�s r�sze.
- A j�l szervezett, szakszer�en ir�ny�tott szabadid� fejleszti a testi, lelki, szellemi eg�szs�get, az akaratot, jellemet, cselekv�si k�pess�geket, erk�lcsi arculatot, kultur�lt magatart�st, eszt�tikai �rz�ket, alak�tja a t�rsas kapcsolatokat.

A rendszeres sportol�s el�nyei:

-         nagyobb az �ll�k�pess�g, t�bb az energia

-         k�nnyebb �s tudatosabb stresszkezel�s

-         testi- lelki harm�nia

-         fokozottabb szellemi koncentr�ci�s k�pess�g �s kitart�s

-         er�sebb akt�v izomzat �s csontrendszer kialakul�sa

-         nyugodtabb, m�lyebb alv�s, mely el�seg�ti a szervezet gyorsabb regener�l�d�s�t

-         sz�v- �rrendszeri, mozg�sszervi �s elh�z�ssal j�r� betegs�gek megel�z�se

-         t�k�letes testtart�s

Mozg�s lehets�ges m�djai:

-         a sport�g megv�laszt�s�n�l figyelembe kell venni a koroszt�lyokn�l az �letkori, nemi �s pszichikai saj�toss�gokat

-         szabadid�sportk�nt is mindenf�le sport�g �zhet�, a l�nyeg a mozg�s heti t�bbsz�r

-         olyan sporttev�kenys�get kell v�lasztani, ami el�gg� �rdekel benn�nket ahhoz, hogy kitartsunk mellette

-         mindegy, hogy mit sportolunk, a l�nyeg, hogy �lvezz�k, �r�met �s sz�rakoz�st valamint kikapcsol�d�st jelentsen

-         a mozg�s megv�laszt�sakor vegy�k figyelembe az eddigi �letvitelt

Szabadban v�gezhet� mozg�s:

-         fut�s, bicikliz�s, g�rkorcsoly�z�s, labdar�g�s, �sz�s…

Lak�sban v�gezhet� gyakorlatok:

-         has- h�t- comb- fen�k er�s�t� gyakorlatok

Iskol�ban v�gezhet� gyakorlatok:

-         vannak iskol�ban v�gezhet� �l�, illetve �ll� gyakorlatok

-         gerinctorna, ny�jt�zkod�s, fejforgat�s, fejd�nt�s, v�llak felh�z�sa, t�rzsk�rz�s