zuza
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Men
 
Trsalg
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Muzsika
 
2. Egszsgmegrzs-betegsgmegelzs
2. Egszsgmegrzs-betegsgmegelzs : 5. feladat - Egy 35 ves frfi arrl panaszkodik...KSZ

5. feladat - Egy 35 ves frfi arrl panaszkodik...KSZ

  2014.05.16. 22:55


Egy 35 ves frfi arrl panaszkodik, hogy az utbbi idben fradkony, reggel nehezen kel ki az gybl, trd- s vllzletben fjdalmat rez. Keveset mozog, dolgozni autval jr. Szmtgp eltt, l munkt vgez. Nincs ideje ht kzben sportolni, mivel msik helyen is dolgozik, este ksn r haza, csak a htvgje szabad. Szeretn fizikai ernltt, llkpessgt javtani, hogy helyt tudjon llni mindkt munkahelyn. Segtsen olyan mozgsprogram sszelltsban, amellyel fizikai ernltt, llkpessgt nvelheti! Ajnljon olyan mozgsformkat, amelyeket a munkahelyn is el tud vgezni!

 

A tancsads kapcsn az albbi szempontokra trjen ki: a mozgs szerepe az egyn letben, a rendszeres testedzs hatsai a lgz-, a mozgs- s a szv- s keringsi rendszerekre, a mozgs hatsa a fizikai llkpessgre s a pszichs llapotra, az llkpessget befolysol tnyezk, llkpessg felmrse, a mozgs lehetsges mdjai: szabadids sportok, testedzsi mdok, mozgsformk kivlasztsa.

______________________________________

A mozgs szerepe az egyn letben:

-          a mozgs letjelensg

-          az emberi szervezet megfelel mkdshez, fejldshez elengedhetetlen

-          ha letvitelnk sorn mozgsternk beszkl, akkor nehezebben tudjuk elkerlni a klnfle mentlis funkci zavarokat (konfliktuskezels, problmamegolds) s a vszesen mozgsszegny letmddal sszefggsbe hozhat szervi, anatmiai elvltozssal jr betegsgeket (magas vrnyoms, elhzs)

-          a rendszeres, optimlis mennyisg sportols hatsra fittek, edzettek lesznk (fittsg: olyan testi- lelki llapot, amely magba foglalja az egszsges ltezs s a j kzrzet stabil megtartst)

-          rendszeres mozgs hatsra testi-lelki egszsgnk kiegyenslyozott s szilrd lesz.

 

Rendszeres testedzs hatsai a lgz- mozgs s a szv s kerings rendszerre:

-          nagyobb llkpessg alakul ki

-          elsegti az ersebb aktv izomzat s csontrendszer kialakulst s megtartst

-          ritkbb zleti s htfjdalmak

-          szv s rrendszeri, mozgsszervi, daganatos s elhzssal jr betegsgek megelzst teszi lehetv

-          elsegti a tkletes testtartst

-          javul a szervezet oxign elltottsga

-          javul a szvizom oxign elltottsga

-          n a szv s rrendszer teljest kpessge

-          javul a szervezet ellenll kpessge

-          vonzbb s karcsbb alakot hoz ltre

 

Mivel a frfi 35 ves, ezrt elg, ha hetente 3-5 rt tlt mozgssal.

 

Mozgs hatsa a pszichs llapotra:

-          knnyebb s tudatosabb stresszkezels

-          hatrozottsg, dnteni tuds

-          testi-lelki harmnia

-          cskkenti a depresszi, szorongs kialakulst)

-          elsegti a fokozottabb szellemi koncentrcis kpessget s kitartst

-          jobb kzrzetet biztost

-          nyugodtabb, mlyebb alvst biztost mely elsegti a szervezet gyorsabb regenerldst

-          elsegti a biztonsgrzst, az nbizalmat, nbecslst

 

 

 

 

llkpessg:

A szervezetfradssal szembeni ellenll kpessget hosszan tart sportbeli erkifejtseknl llkpessgnek nevezzk. Hosszan tart, viszonylag ers iram terhelseknl mozgstja a szervezet a vgrehajtshoz szksges energit.

Lehetv teszi, hogy a teljestmny szintje a szksges id eltt ne cskkenjen.

 

llkpessget befolysol tnyezk:

-          kerings- lgzsmkds szintje

-          anyagcsere folyamatok szintje

-          idegrendszer energiamozgst mkdse

-          mozgskoordinci tkletessge

-          motivcis, pszichikai tnyezk

-          a szervezet normlis mkdsi feltteleinek fenntartsa

-          izomzat minsge

 

 

llkpessg felmrse:

Fizikai teljestkpessg felmrse: kerkprral vagy futpadon trtn terhels

Rszleges izomer llkpessg felmrse: karhajlts, nyjts mells fekvtmaszban, karhajlts-nyjtsfggsben (hzdzkods)

Trzsizmok rszleges izomer llkpessgnek mrse: fellsek

 

Mozgs lehetsges mdjai:

-          a sportg megvlasztsnl figyelembe kell venni a korosztlyoknl az letkori, nemi s pszichikai sajtossgokat

-          szabadidsportknt is mindenfle sportg zhet, a lnyeg a mozgs heti tbbszr

-          olyan sporttevkenysget kell vlasztani, ami elgg rdekel bennnket ahhoz, hogy kitartsunk mellette

-          mindegy, hogy mit sportolunk, a lnyeg, hogy lvezzk, rmet s szrakozst valamint kikapcsoldst jelentsen

-          a mozgs megvlasztsakor vegyk figyelembe az eddigi letvitelt

 

Szabadban vgezhet mozgs:

-          futs, biciklizs, grkorcsolyzs, labdargs, szs…

 

Laksban vgezhet gyakorlatok:

-          has- ht- comb- fenk erst gyakorlatok

 

Munkahelyen vgezhet gyakorlatok:

-          liftezs helyett lpcszzn

-          vannak irodban vgezhet l illetve ll gyakorlatok

-          gerinctorna, nyjtzkods, fejforgats, fejdnts, vllak felhzsa, trzskrzs

 
Szbeli ttelek
 
Egyb anyagok tanulshoz
 
Videk
 
Weboldalak
 

Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros