5. feladat - Egy 35 ves frfi arrl panaszkodik...KSZ
2014.05.16. 22:55
Egy 35 ves frfi arrl panaszkodik, hogy az utbbi idben fradkony, reggel nehezen kel ki az gybl, trd- s vllzletben fjdalmat rez. Keveset mozog, dolgozni autval jr. Szmtgp eltt, l munkt vgez. Nincs ideje ht kzben sportolni, mivel msik helyen is dolgozik, este ksn r haza, csak a htvgje szabad. Szeretn fizikai ernltt, llkpessgt javtani, hogy helyt tudjon llni mindkt munkahelyn. Segtsen olyan mozgsprogram sszelltsban, amellyel fizikai ernltt, llkpessgt nvelheti! Ajnljon olyan mozgsformkat, amelyeket a munkahelyn is el tud vgezni!
A tancsads kapcsn az albbi szempontokra trjen ki: a mozgs szerepe az egyn letben, a rendszeres testedzs hatsai a lgz-, a mozgs- s a szv- s keringsi rendszerekre, a mozgs hatsa a fizikai llkpessgre s a pszichs llapotra, az llkpessget befolysol tnyezk, llkpessg felmrse, a mozgs lehetsges mdjai: szabadids sportok, testedzsi mdok, mozgsformk kivlasztsa.
______________________________________
A mozgs szerepe az egyn letben:
- a mozgs letjelensg
- az emberi szervezet megfelel mkdshez, fejldshez elengedhetetlen
- ha letvitelnk sorn mozgsternk beszkl, akkor nehezebben tudjuk elkerlni a klnfle mentlis funkci zavarokat (konfliktuskezels, problmamegolds) s a vszesen mozgsszegny letmddal sszefggsbe hozhat szervi, anatmiai elvltozssal jr betegsgeket (magas vrnyoms, elhzs)
- a rendszeres, optimlis mennyisg sportols hatsra fittek, edzettek lesznk (fittsg: olyan testi- lelki llapot, amely magba foglalja az egszsges ltezs s a j kzrzet stabil megtartst)
- rendszeres mozgs hatsra testi-lelki egszsgnk kiegyenslyozott s szilrd lesz.
Rendszeres testedzs hatsai a lgz- mozgs s a szv s kerings rendszerre:
- nagyobb llkpessg alakul ki
- elsegti az ersebb aktv izomzat s csontrendszer kialakulst s megtartst
- ritkbb zleti s htfjdalmak
- szv s rrendszeri, mozgsszervi, daganatos s elhzssal jr betegsgek megelzst teszi lehetv
- elsegti a tkletes testtartst
- javul a szervezet oxign elltottsga
- javul a szvizom oxign elltottsga
- n a szv s rrendszer teljest kpessge
- javul a szervezet ellenll kpessge
- vonzbb s karcsbb alakot hoz ltre
Mivel a frfi 35 ves, ezrt elg, ha hetente 3-5 rt tlt mozgssal.
Mozgs hatsa a pszichs llapotra:
- knnyebb s tudatosabb stresszkezels
- hatrozottsg, dnteni tuds
- testi-lelki harmnia
- cskkenti a depresszi, szorongs kialakulst)
- elsegti a fokozottabb szellemi koncentrcis kpessget s kitartst
- jobb kzrzetet biztost
- nyugodtabb, mlyebb alvst biztost mely elsegti a szervezet gyorsabb regenerldst
- elsegti a biztonsgrzst, az nbizalmat, nbecslst
llkpessg:
A szervezetfradssal szembeni ellenll kpessget hosszan tart sportbeli erkifejtseknl llkpessgnek nevezzk. Hosszan tart, viszonylag ers iram terhelseknl mozgstja a szervezet a vgrehajtshoz szksges energit.
Lehetv teszi, hogy a teljestmny szintje a szksges id eltt ne cskkenjen.
llkpessget befolysol tnyezk:
- kerings- lgzsmkds szintje
- anyagcsere folyamatok szintje
- idegrendszer energiamozgst mkdse
- mozgskoordinci tkletessge
- motivcis, pszichikai tnyezk
- a szervezet normlis mkdsi feltteleinek fenntartsa
- izomzat minsge
llkpessg felmrse:
Fizikai teljestkpessg felmrse: kerkprral vagy futpadon trtn terhels
Rszleges izomer llkpessg felmrse: karhajlts, nyjts mells fekvtmaszban, karhajlts-nyjtsfggsben (hzdzkods)
Trzsizmok rszleges izomer llkpessgnek mrse: fellsek
Mozgs lehetsges mdjai:
- a sportg megvlasztsnl figyelembe kell venni a korosztlyoknl az letkori, nemi s pszichikai sajtossgokat
- szabadidsportknt is mindenfle sportg zhet, a lnyeg a mozgs heti tbbszr
- olyan sporttevkenysget kell vlasztani, ami elgg rdekel bennnket ahhoz, hogy kitartsunk mellette
- mindegy, hogy mit sportolunk, a lnyeg, hogy lvezzk, rmet s szrakozst valamint kikapcsoldst jelentsen
- a mozgs megvlasztsakor vegyk figyelembe az eddigi letvitelt
Szabadban vgezhet mozgs:
- futs, biciklizs, grkorcsolyzs, labdargs, szs…
Laksban vgezhet gyakorlatok:
- has- ht- comb- fenk erst gyakorlatok
Munkahelyen vgezhet gyakorlatok:
- liftezs helyett lpcszzn
- vannak irodban vgezhet l illetve ll gyakorlatok
- gerinctorna, nyjtzkods, fejforgats, fejdnts, vllak felhzsa, trzskrzs
|