Egy 35 éves férfi arról panaszkodik, hogy az utóbbi időben fáradékony, reggel nehezen kel ki az ágyból, térd- és vállízületében fájdalmat érez. Keveset mozog, dolgozni autóval jár. Számítógép előtt, ülő munkát végez. Nincs ideje hét közben sportolni, mivel másik helyen is dolgozik, este későn ér haza, csak a hétvégéje szabad. Szeretné fizikai erőnlétét, állóképességét javítani, hogy helyt tudjon állni mindkét munkahelyén. Segítsen olyan mozgásprogram összeállításában, amellyel fizikai erőnlétét, állóképességét növelheti! Ajánljon olyan mozgásformákat, amelyeket a munkahelyén is el tud végezni!

A tanácsadás kapcsán az alábbi szempontokra térjen ki: a mozgás szerepe az egyén életében, a rendszeres testedzés hatásai a légző-, a mozgás- és a szív- és keringési rendszerekre, a mozgás hatása a fizikai állóképességre és a pszichés állapotra, az állóképességet befolyásoló tényezők, állóképesség felmérése, a mozgás lehetséges módjai: szabadidős sportok, testedzési módok, mozgásformák kiválasztása.

______________________________________

A mozgás szerepe az egyén életében:

-          a mozgás életjelenség

-          az emberi szervezet megfelelő működéséhez, fejlődéséhez elengedhetetlen

-          ha életvitelünk során mozgásterünk beszűkül, akkor nehezebben tudjuk elkerülni a különféle mentális funkció zavarokat (konfliktuskezelés, problémamegoldás) és a vészesen mozgásszegény életmóddal összefüggésbe hozható szervi, anatómiai elváltozással járó betegségeket (magas vérnyomás, elhízás)

-          a rendszeres, optimális mennyiségű sportolás hatására fittek, edzettek leszünk (fittség: olyan testi- lelki állapot, amely magába foglalja az egészséges létezés és a jó közérzet stabil megtartását)

-          rendszeres mozgás hatására testi-lelki egészségünk kiegyensúlyozott és szilárd lesz.

Rendszeres testedzés hatásai a légző- mozgás és a szív és keringés rendszerére:

-          nagyobb állóképesség alakul ki

-          elősegíti az erősebb aktív izomzat és csontrendszer kialakulását és megtartását

-          ritkább ízületi és hátfájdalmak

-          szív és érrendszeri, mozgásszervi, daganatos és elhízással járó betegségek megelőzését teszi lehetővé

-          elősegíti a tökéletes testtartást

-          javul a szervezet oxigén ellátottsága

-          javul a szívizom oxigén ellátottsága

-          nő a szív és érrendszer teljesítő képessége

-          javul a szervezet ellenálló képessége

-          vonzóbb és karcsúbb alakot hoz létre

Mivel a férfi 35 éves, ezért elég, ha hetente 3-5 órát tölt mozgással.

Mozgás hatása a pszichés állapotra:

-          könnyebb és tudatosabb stresszkezelés

-          határozottság, dönteni tudás

-          testi-lelki harmónia

-          csökkenti a depresszió, szorongás kialakulását)

-          elősegíti a fokozottabb szellemi koncentrációs képességet és kitartást

-          jobb közérzetet biztosít

-          nyugodtabb, mélyebb alvást biztosít mely elősegíti a szervezet gyorsabb regenerálódását

-          elősegíti a biztonságérzést, az önbizalmat, önbecsülést

Állóképesség:

A szervezetfáradással szembeni ellenálló képességet hosszan tartó sportbeli erőkifejtéseknél állóképességnek nevezzük. Hosszan tartó, viszonylag erős iramú terheléseknél mozgósítja a szervezet a végrehajtáshoz szükséges energiát.

Lehetővé teszi, hogy a teljesítmény szintje a szükséges idő előtt ne csökkenjen.

Állóképességet befolyásoló tényezők:

-          keringés- légzésműködés szintje

-          anyagcsere folyamatok szintje

-          idegrendszer energiamozgósító működése

-          mozgáskoordináció tökéletessége

-          motivációs, pszichikai tényezők

-          a szervezet normális működési feltételeinek fenntartása

-          izomzat minősége

Állóképesség felmérése:

Fizikai teljesítőképesség felmérése: kerékpárral vagy futópadon történő terhelés

Részleges izomerő állóképesség felmérése: karhajlítós, nyújtás mellső fekvőtámaszban, karhajlítás-nyújtásfüggésben (húzódzkodás)

Törzsizmok részleges izomerő állóképességének mérése: felülések

Mozgás lehetséges módjai:

-          a sportág megválasztásánál figyelembe kell venni a korosztályoknál az életkori, nemi és pszichikai sajátosságokat

-          szabadidősportként is mindenféle sportág űzhető, a lényeg a mozgás heti többször

-          olyan sporttevékenységet kell választani, ami eléggé érdekel bennünket ahhoz, hogy kitartsunk mellette

-          mindegy, hogy mit sportolunk, a lényeg, hogy élvezzük, örömet és szórakozást valamint kikapcsolódást jelentsen

-          a mozgás megválasztásakor vegyük figyelembe az eddigi életvitelt

Szabadban végezhető mozgás:

-          futás, biciklizés, görkorcsolyázás, labdarúgás, úszás…

Lakásban végezhető gyakorlatok:

-          has- hát- comb- fenék erősítő gyakorlatok

Munkahelyen végezhető gyakorlatok:

-          liftezés helyett lépcsőzzön

-          vannak irodában végezhető ülő illetve álló gyakorlatok

-          gerinctorna, nyújtózkodás, fejforgatás, fejdöntés, vállak felhúzása, törzskörzés