45 �ves, t�ls�lyos, magas v�rnyom�s betegs�gben szenved� n�ismer�se �letm�d v�ltoztat�si tan�csot k�r �nt�l. T�j�koztassa a lehet�s�gekr�l!

A t�j�koztat�s sor�n az al�bbi szempontokra t�rjen ki: a magas v�rnyom�s betegs�g kialakul�s�nak rizik�t�nyez�i, a sz�r�vizsg�latok jelent�s�ge a betegs�gek korai felismer�s�ben, �letm�d szerepe a betegs�g kialakul�s�ban, a t�panyag piramis, t�pl�l�k �sszet�tele, eg�szs�ges szervezet t�panyagsz�ks�glete, t�pl�lkoz�si szok�sok, a helyes t�pl�lkoz�s �ssze�ll�t�s�nak szempontjai, t�lzott t�panyagbevitel k�vetkezm�nyei.

_______________________________________

Magas v�rnyom�s rizik�t�nyez�i:

-          stressz

-          szorong�s

-          elh�z�s

-          t�pl�lkoz�si hib�k

-          mozg�sszeg�ny �letm�d

-          alkohol, cigaretta

 Sz�r�vizsg�latok c�lja: a betegs�g m�g t�netmentes illet�leg korai st�diumban val� felfedez�se �s a betegs�g kialakul�s�nak, s�lyosbod�s�nak megel�z�s�re szolg�l� kezel�s, ter�pia be�ll�t�sa.

Sz�rni csak olyan betegs�get illetve k�ros �llapotot c�lszer�:

-          mely kialakul�sa sz�r�s ut�n megel�zhet�, gy�gy�that� vagy jelent�sen jav�that�

-          melynek sz�r�si m�dszere megb�zhat�, nem eredm�nyez hamis negat�v leletet, de a hamis pozit�v ( teh�t eg�szs�gesen betegnek min�s�tett) sz�ma is igen alacsony

-          sz�r�vizsg�lathoz az anyagv�tel m�dja, valamint a vizsg�l� elj�r�s ne legyen bonyolult

-          ne legyen dr�ga

Egyre t�bb betegs�g gy�gy�that�, el�zhet� meg a sz�r�vizsg�latok seg�ts�g�vel.

Feln�ttkori sz�r�vizsg�latok:

-          t�d�sz�r�s (r�ntgennel csin�lj�k, kisz�rhet�ek vele a k�l�nf�le daganatok illetve a TBC),

-          t�kr�z�ses vizsg�latok (gyomort�kr�z�s, v�gb�lt�kr�z�s, vastagb�lt�kr�z�s),

-          n�gy�gy�szati r�ksz�r�s (sz�l�sz- n�gy�gy�sz v�gzi, vizsg�lja a m�h �s a petef�szek �llapot�t, eml�ket ellen�rzi)

�letm�d: k�r�lm�nyeink, szok�saink, amelyek k�zt, �s ahogyan �l�nk.

Eg�szs�ges �letm�d �sszetev�i: t�pl�lkoz�s, mozg�s, higi�n�, sz�rakoz�s, pihen�s, lak�hely, munkahely. Az �letm�d lehet�� teszi az eg�szs�g meg�rz�s�t, az akt�v, hossz� �letet.

Eg�szs�gnevel�s: eg�szs�ges �letm�dhoz sz�ks�ges tud�st ad. Az �letm�dunk, t�pl�lkoz�sunk, munkahely�nk szerepet j�tszik a betegs�gek kialakul�s�ban.

T�panyagpiramis:

A k�nnyebb �s tudatosabb t�pl�lkoz�s, �trend �ssze�ll�t�s�hoz kialak�tott�k a t�pl�l�k piramis elv�t, mely ir�nyt mutat, hogy naponta milyen eloszt�sban �s mennyis�gben fogyasszuk a k�l�nb�z� t�panyagokat. Gyermekek eset�ben sem ez az ir�nyad� t�pl�lkoz�si elv, hiszen p�ld�ul a gyermekeknek fejl�d�s�k �rdek�ben t�bb feh�rjebevitelre van sz�ks�g�k.

 Az �tkez�s gyakoris�g�t tekintve aj�nlott: az �sszetett sz�nhidr�tokb�l naponta hatszor, gy�m�lcs�kb�l, z�lds�gekb�l naponta �tsz�r (l�gos�t�-savas�t� �telek), tej �s tejterm�kekb�l naponta k�tszer, feh�rje term�szet� �telekb�l naponta k�tszer, zs�rokb�l (zs�r, olaj) naponta 15-20g mennyis�get fogyasztani.

Egy�b feloszt�sok szerint, (a l�nyeg, hogy a napi sz�ks�gletet fedez� �lelmiszerek, a piramisban elfoglalt hely�knek megfelel� ar�nyban szerepeljenek az �trendben.

Feh�rje: 9-12%

Zs�r: 15-30%

Sz�nhidr�tok: 50-70%

Gabonaf�l�k (sz�nhidr�tok): 35% (teljes ki�rl�s� keny�r �s p�ks�tem�nyek, illetve t�szt�k, rizs, burgonya, sz�raz h�velyesek)

Z�lds�gek: 18%

Gy�m�lcs�k: 13%

H�sok, toj�s, h�velyesek, olajos magvak: 12%

Tej �s tejterm�kek: 12%

Zs�rok �s �dess�gek: 10%

T�pl�l�k �sszet�tele:

-          Feh�rje, sz�nhidr�t, zs�r, vitamin, koleszterin, folyad�k, �sv�nyi anyag

Eg�szs�ges szervezet t�panyagsz�ks�glete:

-          f�rfi 2800 kcal, n� 2200kcal

T�pl�lkoz�si hib�k:

-          magas kal�ria-bevitel

-          t�lzott zs�r, s� fogyaszt�s

-          kev�s rostfogyaszt�s

-          kev�s vitamin �s folyad�kfogyaszt�s

-          kev�s K, Mg, nyomelem fogyaszt�s

-          t�lzott cukorfogyaszt�s

-          t�lzott alkoholfogyaszt�s

K�vetkezm�nyek:

-          elh�z�s

-          sz�v �s kering�si megbeteged�sek

-          em�szt�rendszeri megbeteged�sek

-          cukorbetegs�g

-          Anyagcserezavarok

-          hi�nybetegs�gek

Helyes t�pl�lkoz�s:

-          Min�s�gi

-          Zs�r helyett olaj, sert�sh�s helyett hal illetve sz�rnyasok

-          Vaj helyett margarin

-          Feh�r keny�r helyett barna keny�r

-          Z�lds�g, gy�m�lcs

-          2 liter folyad�k /nap

-          T�pl�lkozzunk v�ltozatosabban

-          B�s�ges reggelivel ind�tsuk a napot

-          Vacsor�ra ne egy�k neh�z �telt

Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s alapja a teljes �rt�k�, a szervezet m�k�d�s�hez sz�ks�ges anyag bevitele, kell� felsz�v�d�sa, a salakanyagok rendszeres ki�r�l�se.

Magyarok t�pl�lkoz�si szok�sai:

-          sok zs�r, feh�rje, cukor, sz�nhidr�t

-          f�z�shez zs�r szoktunk haszn�lni

-          kev�s halat, sz�rnyast esz�nk

-          kev�s sal�t�t, z�lds�get fogyasztunk